Сидячий образ жизни вредит здоровью: лучшие упражнения для физкультминутки в офисном помещении

12 декабря- 18 декабря неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

Работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить в сидячем положении перед экраном компьютера, можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни. Специалисты физкультурного диспансера рассказали, какие упражнения необходимо выполнять на работе, чтобы сохранить свое здоровье. 

При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:
• Повышается энергия, работать становится легче;
• Снижается нервное напряжение, происходит профилактика стресса;
• Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют;
• Поддерживается нормальный уровень метаболизма;
• Улучшается общее самочувствие и настроение;

Итак,  лучшие упражнения для физкультминутки в офисном помещении.
1. И.П – Сидя на стуле. Вытягиваем ноги вперед, носки тянем «на себя», руки тянем вверх. (3-5 раз)
2. И.П.- Сидя на стуле, ноги вытянуть вперед, руки вверх. Одновременные круговые движения кистями и стопами в обоих направлениях.(по 3-5 раз)
3. И.П.- Стоя. Встать на цыпочки, одновременно поднимая руки вверх. Вернутья в И.П. (4 раза)
4. И.П.- Стоя возле стола на расстоянии шага, ноги на расстоянии шире плеч. Упор руками в край стола с пружинящими наклонами туловища (8 раз).
5. И.П.- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты туловища  с одновременгным выпрямлением рук в стороны ( 8раз ).
6. И.П.- Стоя, руки в стороны. Поочередно приводим согнутое колено к животу,  «обнимая» его руками ( 8 раз)
7. И.П.- Стоя. Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт (1-2мин).

Если выполнять эти упражнения регулярно, то вы делаете большой вклад в свое здоровье и помогаете организму функционировать правильно. Будьте здоровы!

Фото: ru.freepik.com

Источник: Первый Ярославский